من منا لم يقابله مثل هذه العناوين ؟
- نظام غذائي لخسارة الوزن 10 كيلو في أسبوع.
- نظام غذائي لخسارة الوزن في اسبوع.
- نظام غذائي لخسارة الوزن في شهر.
- نظام غذائي لخسارة الوزن في شهر.
- نظام غذائي لانقاص الوزن في أسبوع 3 كيلو.
- نظام غذائي صحي لخسارة الوزن في اسبوع.
هذه العناوين تكون كاذبة والغرض منها كسب الزيارات والمشاهدات لذا اليوم سوف اشرح لك الطريقة الصحيحة والعلمية لخسارة الوزن .
 |
| نظام غذائي للتخسيس |
نظام غذائي للتخسيس
في الحقيقى انا لا اؤمن بورقات الدايت المكتوبة او المنتشرة علي الانترنت لذلك سوف اقوم بارشادك لعمل نظام غذائي للتخسيس و بدون حرمان بناء علي خبرتي في هذا المجال.
سوف تكون هذه المقالة بمثابة دورة بسيطة ومختصرة بعنوان : الطريقة الصحيحة لخسارة الوزن .
نظام غذائي صحي
سأعلمك الخطوات الصحيحة لإعداد نظام غذائي صحي . أول شيء يجب القيام به هو تطوير خطة كاملة عن طريق .
وضع خطة واقعية سهلة التنفيذ عن طريق:
1 تحديد الاهداف :
مثال: شخص يزن 100 كجم يريد أن يصل إلى 80 كجم، هذا هو الهدف.
حدد الفترة الزمنية: يجب أن تكون هذه الفترة الزمنية واقعية، ولا أستطيع أن أقول أنه يمكنك أن تخسر 20 كيلو جرام من وزنك في شهر أو شهرين.
فقدان الوزن الصحي هو خسارة نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام واحد في الأسبوع.
سنجد أن ال 20 كجم ستضيع في فترة 20 أسبوعًا إلى 40 أسبوعًا، وهذه هي خطتنا.
الوزن المكتسب على مر السنين لا يمكن أن تخسره في فترة قصيرة من الزمن.
2 السعرات الحرارية اللازمة للجسم
أولاً،
سأخبرك ما تعنيه السعرات الحرارية، لكنني سأشرحها باختصار شديد و طريقة
بسيطة. السعرات الحرارية هي الطاقة أو الوقود الذي يستخدمه جسمك على مدار
اليوم. يتم الحصول على هذه الطاقة من الطعام.
سنبدأ في تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك،
ثم سوف نقوم بعمل عجز في الطاقة للجسم حتي نحثه علي استخدام الدهون المخزنة لتوليد الطاقة وهذا يكون من خلال تقليل عدد السعرات الحراراية اللتي سوف تستهلكها يوميا من خلال الطعام وبالتالي يمكنك تحديد الكميات المناسبة لك من الطعام والتي سيتم الكشف فقط اكمل القراءة.
ثم نصل للناتج النهائي .
طريقة عمل نظام غذائى للتخسيس
يمكنك بكل سهولة عمل نظام غذائي للتخسيس عن طريق التالي
احسب السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك من خلال حاسبة السعرات الحرارية
لعمل نظام غذائي للتخسيس كل ما عليك فعله طرح 500 الي 1000 سعر حراري من الناتج ،
وبهذه الطريقة يمكنك خسارة من نصف الي كيلو جرام اسبوعيا .
استخدم تطبيق fatscreat علي الهاتف لتدون سعراتك الحرارية الموجودة في الطعام .
تعليقات
إرسال تعليق