طريقة عمل الشوفان باللبن للتخسيس

طريقة عمل الشوفان باللبن للتخسيس .هو ما سوف اقدمه لك في هذه المقالية بأكثر من طريقة رائعة ولذيذة. 

الشوفان من افضل وجبات الغذاء الصحي وخصوصا من يتبعون دايت او رجيم للتخسيس كما ان الشوفان ايضا يعد مصدر جيد للفيتامينات والمعادن اللتي يحتاجها الجسم ايضا الشوفان مصدر طاقة جيد للجسم خصوصا اذا كان في وجبة الفطار . 

الشوفان مصدر جيد للبروتين نظرا لانه يقدوم مع اللبن.

الشوفان واللبن وجهان لعملة واحدة من الصعب ان تجد وصفة ل الشوفان بدون اللبن.

اليوم اقدم لك اكثر من طريقة لتحضير الشوفان مع اللبن لمن يتبعون نظام رجيم للتخسيس وصلح ايضا للجميع كوجبة غذائية متكاملة بها جميع العناصر الاساسية اللتي يحتاجها الجسم.

قبل ان ادخل صلب الموضوع اريد انا اخبرك معلومة عن الشوفان .

1. حبوب الشوفان الكاملة.
2. الشوفان الايرلندي.
3. الشوفان الاسكتلندي.
4. شوفان ملفوف.
5. الشوفان سريع التحضير.
6. الشوفان الفوري.
7. نخالة الشوفان.
8. دقيق الشوفان.

   الشوفان باللبن

طريقة عمل الشوفان باللبن للتخسيس

فيما يلي يقدم لك موقع عالم كوكي افضل وجبة يمكن استخدامها كفطور لمن يتبع رجيم للتخيسي ، حيث أن الشوفان والحليب مكونات غذائية تكون وجبة  صحية متكاملة.

يمكنك ايضا زيارة مقالة طريقة عمل بان كيك الشوفان

مكونات عمل الشوفان باللبن للتخسيس

• نصف كوب من الشوفان.
• كوب كامل من اللبن يفضل ان يكون خالي الدسم.
• ربع معلقة صغيرة من الملح.
• نص كوب من الماء.
• معلقة كبيرة من الكرانبري المجفف (اختياري ).

طريقة تحضير الشوفان باللبن للرجيم

1. اسكبي الحليب والماء في قدر متوسط الحجم على النار.
2. أضيفي الشوفان ثم قومي بتقلب المكونات جيدا حتى تمتزج.
3. ضيفي الملح ثم اتركي الخليط على النار لحوالى 10 دقيقة حتى ينضج الشوفان مع التحريك من وقت الى آخر.
4. أبعدي القدر عن النار ثم قدميه في اطباق.
5. أنثري الكرانبري المجفف على الاطباق قبل التقديم على سفرتك.

طريقة عمل الشوفان باللبن وبذور الشيا للرجيم

بذور الشيا مصدر غني بالألياف، وعند إضافة بذور الشيا ل الشوفان واللبن نحصل على وجبة غنية بالعناصر الغذائية الصحية مثل الألياف ومضادات الأكسدة، وتساعد بذور الشيا علي الشعور بالشبع لمدة طويلة نظرا لاحتواها علي الالياف الغذائية.

فيما يلي اقدم طريقة عمل الشوفان باللبن وبذور الشيا للتخسيس. 

مكونات عمل الشوفان باللبن وبذور الشيا للتخسيس والرجيم :

• نص كوب من الشوفان سريع التحضير أو الشوفان حبة نصف كاملة.
  
• معلقة كبيرة من بذور الشيا.
• ثمرة من الموز او كوب من الفراولة.
• ملعقة صغيرة من العسل للتحلية.
• كوب من اللبن خالي الدسم.

خطوات عمل الشوفان باللبن وبذور الشيا للتخسيس والرجيم : 

1. في وعاء عميق نقوم بخلط الشوفان واللبن وبذور الشيا.
2. نضع الخليط في إناء محكم الغلط ثم نضعه في الثلاجة لمدة لا تقل عن ساعتين.

طريقة عمل عصيدة الشوفان باللبن للرجيم وانقاص الوزن

عصيدة الشوفان للتخسيس والرجيم تعد واحدة من افضل الوجبات الصحية هذا بسبب انها تحتوي علي الكثير من الفيتامينات والمعادن لذلك هي وجبة صحية ليس فقط للكبار او للتخسيس والرجيم وانما هي ايضا مغذية جداً للصغار كوجبة فطور متكاملة العناصر .

 مكونات عمل عصيدة الشوفان باللبن للرجيم وانقاص الوزن :

• كوب من اللبن. 

• 4 ملاعق كبيرة من الشوفان. 

• تفاحة مبشورة. 

• كوب صغير من الفراولة المقطعة. 

• ملعقة صغيرة من القرفة.

• مكسرات للتزين. 

خطوات عمل عصيدة الشوفان بالحليب للدايت :

1. نضع الشوفان واللبن في اناء علي نار هادئة.
2. نحرك المزيج من وقت للاخر حتي لا يلتصق الشوفان في الاناء.
3. نترك الشوفان علي النار مع التحريك حتي يمضج تماما ويصبح لزجا وكثيف القوام كالعصيدة ثم نرفعه عن النار
4. نضيف التفاح المبشور إلى المزيج، وةنقلبه جيدا جيداً.
5. نرش القرفة على المزيج ثم نضع عصيدة الشوفان باللبن في صحون التقديم.
6. نضع على الوجه الفراولة المقطعة، وبعض المكسرات للزينة، مثل الكاجو، والفستق الحلبي، والجوز المبروش، والبندق، واللوز المحمص، والزبيب، ويتم تقديمه فوراً للأكل.

عزيزي القاريء قبل ان تغادر اسمح لي ان أخذ من وقتك الثمين دقيقة او اكثر لاخبرك عن :

فوائد الشوفان الصحية

تساعدك معرفة فوائد الشوفان الصحية في الرجيم بحماس أكبر وتجعل الشخص على وعي اكبر بما يتناوله:

• يوجد في الشوفان نوع من الألياف الذائبة (بيتا جلوكان) التي تقلل من خفض امتصاص الكولسترول في الكبد والجسم.
• البيتا جلوكان التي توجد في الشوفان تدعم مناعة الجسم وتزيد من قدرة كرات الدم البيضاء على مقاومة البكتيريا والفيروسات والأمراض والفطريات.
• الشوفان له تأثير إيجابي على مستويات الجلوكوز والأنسولين، وهو ما يقلل من خطر الإصابة بالسكري، الشوفان طعام مفيدة و صحي لمرضى السكري.
• الشوفان يفيد مرضى السيلياك لعدم احتوائه على الجلوتين، ويمكن أن يتناوله المريض بكميات كبيرة دون أي ضرر.
• يساعد الشوفان على الشعور بالشبع والاستغناء عن الوجبات التي تسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون.
• يحافظ الشوفان على صحة الجهاز الهضمي ويحسن من الحالة المزاجية، كما أنه يقلل من الشعور بالتوتر والغضب لأنه يجعل الجسم والمعدة في حالة راحة ويخلص الجسم من الفضلات عن طريق زيادة التبول.

أضرار استخدام الشوفان للتخسيس.

بعدما تعرفنا على طريقة عمل الشوفان باللبن للتخسيس لابد من أن نوضح بعض أضرار تناول الشوفان للرجيم رغم أنه من الحبوب الآمنة:

• الشوفان من الحبوب الآمنة ولكن قد يسبب حساسية، لذلك لابد من الانتباه للأشخاص الذين يعانون من حساسية من الجلوتين.
• عند استهلاك الشوفان لفترة طويلة قد يصاب الشخص بكثرة التبرز ويعاني من الإسهال بسبب كمية الألياف الكبيرة التي توجد في الشوفان.
• قد يسبب الشوفان زيادة الغازات والانتفاخ وفي حالة استهلاكه بكمية كبيرة قد يزيد الوزن خاصة إن كان الشوفان المحلي أو المنكه.