القائمة الرئيسية

الصفحات

هل تعاني من النحافة ؟ اليك نظام غذائي لزيادة الوزن

أنت تتطلع إلى زيادة الوزن وتحتاج إلى معرفة النوع الصحيح من النظام الغذائي للقيام بذلك صحيح ؟.

اليك الاجابة إن تناول سعرات حرارية أكثر مما يستخدمه جسمك خلال اليوم هو مفتاح النجاح في زيادة الوزن

زيادة الوزن
نظام غذائي لزيادة الوزن


زيادة الوزن

اليك بعض النصائح اتبعها حتي تتمكن من زيادة وزنك بسهولة
تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة يمكن أن يساعدك أيضًا في تحقيق أهدافك في زيادة الوزن. يمكن أيضًا إضافة عصائر البروتين إلى أي خطة نظام غذائي تختار اتباعها. من خلال نظام غذائي صحي ووجبات خفيفة ، ستتمكن من الوصول إلى هدفك في أي وقت من الأوقات!

نظام غذائي لزيادة الوزن

هناك نوعان من زيادة الوزن اما ان تزيد عضلات وان يكون جسمك رشيق وقوي وشكله جذاب واما أن تزيد دهون ويصبح شكلك غير جيد أيهما تفضل ؟؟؟؟

في كلا الحالتين فأن زيادة الوزن تعتمد بشكل اساسي علي تناول سعرات حرارية اكثر من احتياج جسمك ولكن مع ممارسة الرياضة سوف يكون النسبة الاكبر من الزيادة تكون في الكتلة العضلية لهذا انصحك بممارسة الرياضة اثناء اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن لتحصل علي جسم ضخم ومتناسق 

خلطة لزيادة الوزن 5 كيلو في أسبوع

هل تصدق هذا الهراء ؟ هل تظن ان جسدك يستطيع ان يزيد 5 كيلو في اسبوع ؟

هل تظن أن هناك خلطة لزيادة الوزن 5 كيلو في أسبوع او وصفات لزيادة الوزن؟

في الحقيقة يا صديقي كل هذه عناوين كاذبة فعلميا لزيادة الوزن 5 كيلو في اسبوع فأنت تحتاج أن تأكل اكثر من 60 الف سعر حراري خلال اسبوع وهذا شيء مستحيل .

ربما يمكنك صنع خلطة خاصة لك تكون عالية السعرات الحرارية ولكن لا تحلم بزيادة 5 كيلو في اسبوع

يمكنك استخدام المكسرات والشوفان واللبن والموز.

أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن

هذا هو الجزء الشيق يا صديقي لعمل نظام غذائي لزيادة الوزن مناسب لك يجب عليك اولا ان تعرف كم سعر حراري يحرقه جسمك يوميا عن طريق حاسبة السعرات الحرارية اضغط هنا للدخول للحاسبة

قم بزيادة 500 ال 1000 سعر حراري الي الناتج = هذا هو عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لزيادة الوزن من نصف كيلو الي كيلو اسبوعيا .

الان نحتاج الي تطبيق لتدون سعراتك الحرارية يوميا

للغة العربية استخدم تطبيق fatscreat

للغة الانجليزية استخدم تطبيق myfitnesspal

في الحقيقة يا صديقي انا لم اقدم لك نظام غذائي لزيادة الوزن ولكن قد شرحت لك للتو كيف تقوم باعداد حمية غذائية مناسبة لك .

نصائح هامة حول زيادة الوزن

اليك بعض النصائح التي سوف تساعدك بكل تأكيد في زيادة الوزن

  1. إذا كنت تتطلع إلى زيادة الوزن ، فعليك التأكد من تناول الأطعمة الصحيحة. إن تناول الكثير من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات الغنية بالعناصر الغذائية أمر أساسي.
  2. يجب أيضًا أن تسعى جاهدة لتناول 5 وجبات كبيرة يوميا.
  3. يساعد اختيار الأطعمة المحملة بالعناصر الغذائية على ضمان زيادة وزنك من كتلة العضلات والدهون بدلاً من الدهون فقط.
  4. ركز على تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والأفوكادو وزبدة المكسرات والزيوت.


تعليقات

التنقل السريع